¿Tengo equilibrio
calórico?
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Si su peso corporal se mantiene estable, usted tiene equilibrio
calórico. Si necesita aumentar de peso o perder peso, para lograr su objetivo
necesitará inclinar la balanza en una u otra dirección.
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Para saber cuántas calorías come actualmente, comience a anotar los
alimentos y las bebidas que consume cada día. Al anotar lo que come y bebe,
estará más al tanto de todo lo que consume. Además, comience a anotar la
actividad física que hace cada día y durante cuánto tiempo la practica. Busque
lápiz y papel para empezar a usar estas herramientas sencillas y útiles
- Al estudiar su diario de comidas tendrá más consciencia
de sus hábitos alimenticios y del número de calorías que consume en un día
normal.
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Las actividades físicas (tanto las actividades diarias como el
ejercicio) contribuyen a inclinar la balanza al aumentar las calorías que gasta
diariamente.
Niveles recomendados
de actividad física
- 2
horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica moderada a intensa
(p. ej., caminar a paso ligero) cada semana y actividades de
fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares
(piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos) en 2 o más
días a la semana.
- Aumentar
la intensidad o el tiempo en que usted está físicamente activo, puede
beneficiar más aún su salud y también serle necesario para controlar el peso.
- Anime
a los niños y adolescentes a realizar actividad física por lo menos
durante 60 minutos diarios, o casi todos los días.
La conclusión es que el cuerpo
de cada persona es único y puede tener diferentes necesidades calóricas. Un
estilo de vida saludable requiere equilibrio, en los alimentos que consume, en
las bebidas que toma, en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias y en
la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria. Si
bien no es necesario contar calorías, es algo que puede ayudarle en el comienzo
para tener más conciencia de sus hábitos alimenticios mientras intenta lograr
un equilibrio calórico. La prueba final de equilibrio es si aumenta, mantiene o
baja su peso. Dormir lo suficiente y manejar el estrés también ayudará a
mantener un equilibrio.
