¿Por qué es
importante la actividad física?
La actividad física regular es
importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o
mantener un peso saludable.
- Al
bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías
que su cuerpo “quema” o utiliza para obtener energía. Al quemar calorías
mediante la actividad física y reducir a la vez el número de calorías que
consume, se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de
peso.
- La
mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin
embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la
pérdida de peso es realizar actividades físicas en forma regular.
- Y
lo que es aún más importante, la actividad física reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de
peso por sí sola.
La actividad física también ayuda a:
- Mantener
el peso.
- Reducir
la presión arterial alta.
- Reducir
el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y
varios tipos de cáncer.
- Reducir
el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección.
- Reducir
el riesgo de osteoporosis y las caídas.
- Reducir
los síntomas de depresión y ansiedad.
¿Cuánta actividad
física es necesaria?
Cuando se trata de controlar el
peso, hay mucha variación en la cantidad de actividad física que necesita cada
persona. A continuación le ofrecemos algunas pautas a seguir:
Para mantener su peso: Llegue
gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75
minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado
de los dos tipos de actividad cada semana. Evidencia científica sólida
demuestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el
transcurso del tiempo. Sin embargo, no se sabe claramente la cantidad exacta de
actividad física necesaria para lograrlo, ya que la misma varía mucho de
persona a persona. Es posible que usted necesite hacer algo más que el
equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para
mantener su peso.
Para perder peso y no
recuperarlo: Usted necesitará una gran cantidad de actividad física a
menos que ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe.
Para llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, se requiere tanto de
actividad física regular como de un plan de alimentación saludable.
¿Qué significan
intensidad moderada e intensidad vigorosa?
Moderada: Si al
realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más
rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una
intensidad moderada. Por ejemplo:
- Caminata
rápida (una milla en 15 minutos).
- Trabajo
moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de
césped).
- Mover
una cantidad moderada de nieve con pala.
- Jugar
en forma activa con niños.
- Andar
en bicicleta a un ritmo de paseo.
Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar
muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es
intensidad vigorosa. Por ejemplo:
- Trotar
o correr.
- Nadar.
- Patinar
en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.
- Esquiar
a campo traviesa
- La
mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto
o fútbol).
- Saltar
la cuerda.
